Водные тренировки при беременности

Водные тренировки (аквааэробика) при беременности. Психологический и физиологический аспекты.

    Во всем мире практика водных занятий при подготовке беременных женщин к родам существует уже с начала 80-х годов прошлого века. Более того, акушеры настаивают на обязательности посещений таких занятий.

   Речь идет не о спортивном плавании, а о специально разработанных упражнениях для беременных, проводимых в бассейне, включающих и особые плавательные движения, строго дозированные по нагрузке и носящие общеукрепляющий, оздоровительный характер. Разнообразие упражнений и умеренность нагрузки позволяют любой женщине и на любом сроке беременности получить пользу от занятий в воде.

    Что же дает вода беременной женщине? В чем преимущества водных занятий во время беременности?

  • снимают боли в спине;

  • позволяют управлять своим весом;

  • улучшают сон;

  • улучшают осанку;

  • снимают вероятность варикозного расширения вен;

  • помогают быстро восстановиться после родов.

   Водные занятия идеально подходят для беременных женщин. Благодаря выталкивающей силе воды, обеспечивающей опору для всего тела, порождающей замечательное чувство невесомости и плавучести. Ослабление гравитационного притяжения и возросшая легкость позволяет снять с суставов ту нагрузку, которая ложится на них во время занятий на суше, облегчает движения с более полной амплитудой. Помогает расслабиться и снимает напряжение с мышц, снимает давление на мышцы в области таза и снимает давление на позвоночник.

Легкость

    Сопротивление воды обеспечивает достаточную интенсивность движений, снижает скорость движений, что уменьшает риск получить растяжение мышц и связок.

  Гидростатическое давление воды улучшает кровообращение, способствует предотвращению накопления вредных веществ в организме, которые могут стать причиной заболеваний плода.

Температура воды окажет на тело охлаждающий эффект, давая каждой клеточке организма заряд бодрости и сил - это способствует выбросу гормонов, так что малыш тоже получит это заряд энергии и хорошего настроения..

   Приступая к занятиям во время беременности, необходимо проконсультироваться с врачом. Нужно остерегаться переутомления: выполняя упражнения, женщина должна постоянно прислушиваться к своему телу. Важно: все движения делайте мягко не резко! радуйтесь своему легкому телу в воде и тому, что вы с малышом находитесь в одинаковых условиях. Разнообразие упражнений велико. Начинать нужно с самых простых и тех, которые хорошо получаются. Главное - это волшебная сила воды, она поглощает все недомогания, усталость, сомнения. 

Упражнения.

   Все упражнения, которые выполняют женщины, получаются в воде легко и непринужденно.

  Первый блок упражнений, с которого можно начать занятие в воде, - это растяжки. Их великое множество: «бабочка», «корзиночка», «книжка», «скобка», «лягушка».

Корзиночка

Бабочка  Другое полезное для беременных упражнение называется «поплавок». Женщина делает большой полный глубокий вдох, сворачивается в позу эмбриона, охватывает колени руками, опускает расслабленную голову в воду. Старается продержаться в этом состоянии как можно дольше. Периодически повторяя это упражнение, женщина убеждается, что с каждым разом ей удается все больше задерживать под водой дыхание. Самое главное - стараться держать тело расслабленным и ни о чем не думать.

  Состояние психологической "приближенности" к ребенку (психологического регресса) интересно не только возможностью более тесного общения с будущим малышом, но и возможностью проработки ряда подсознательных программ и внутренних конфликтов женщины. В этом смысле хорош тот же «поплавок», если его выполнять вместе с мужем.

   Есть еще упражнения "водоросль" на расслабления, когда женщина ложится в воде на спину и закрывает глаза, а муж "катает" ее по бассейну. Очень эффективны домашние занятия в ванной, когда муж "купает" жену (желательно, чтобы вода была теплой, а свет - притушенным).

   Роды - это всегда преодоление страхов, паники перед кажущейся невозможностью преодоления себя. И водные тренировки помогают подготовиться к этому, выработать правильную реакцию на экстремальную ситуацию, на практике оценить свои возможности.

   Главную роль здесь играют упражнения на задержку дыхания. Потому что от многократных погружений под воду уходит страх, а вместе с ним и напряжение. Тело расслабляется и начинает "доверяться" воде. Появляется чувство покоя и уверенности в себе. К ним относятся «грот и дельфин», «змея и коряга», «потуги», «родовой канал» и т.д.

Потуги

 Очень важное упражнение при подготовке к родам «амеба» - это задержки дыхания на выдохе. Заныривание на выдохе всегда связано с состоянием безмыслия, то есть почти небытия.

  Особую роль играет обучение плаванию и нырянию «дельфином». Здесь как раз разрушается восприятие воды как опасности, неизвестности. "Дельфин" - это медитация на тему воды. Это стиль, направленный на полное взаимодействие с водой. Не нужно отталкивать воду или бить по ней, наоборот, нужно ощутить естественное движение воды и подчиниться ему. Это упражнение можно в полной мере назвать репетицией родов. Оно учит доверять процессу и направлять свои действия в соответствии с ним.

    Важная задача предродовой подготовки - это придание женщине уверенности в своих силах, создание у нее глобального ощущения готовности к родам. И эти задачи во многом решаются в процессе водных занятий. Если в начале курса будущая мама боялась опустить лицо в воду и не могла сделать ни одного упражнения, а к концу занятий научилась проплывать "дельфином" полбассейна, у нее появляется ощущение, что она может очень многое. И, конечно же, сможет родить. Она готовилась к родам - и вот какие успехи!

   Ребенку в воде тоже хорошо. Многие женщины отмечают, что во время водных процедур ребенок в животе "замирает". Упражнения в воде тренируют не только маму, но и ее плод. Ребенок закаляется и крепнет еще до рождения. "Аквамамы" легче вынашивают и рожают, быстрее восстанавливаются. Существует ряд упражнений помогающих почувствовать состояние ребенка в матке - «комочек», «тесная матка», что настраивает женщину на материнство, помогает лучше понять малыша.

Тесная матка

   Плавать можно до самого последнего дня - пока это вам нравится, пока вы чувствуете себя хорошо и уверенно. Главное начать! Потом вы втянетесь, почувствуете всю прелесть акватренировок и начнете получать от них удовольствие.

 

Статья приготовлена Субботиной Юлией

с использованием материалов родительской школы "Драгоценность".
Г.Томск

Авторизация