Центр Сознательного Родительства "Озеро" Форма обратной связи.
 

Комплекс для беременных "Медведица"

Комплекс   «Медведицы».

фотограф Тунгусова Юлия

модель Апряткина Марина

    Учимся садиться и ложиться.

1.И.п. Стоя. Правая рука опускается вниз, одновременно сгибаются колени, правую согнутую ногу подворачиваем под себя опираясь на правую руку, левую руку выводим вперед и вверх и скользя по полу ложимся.

2. И.п. Лежа. Встаем через левый бок, ноги согнуты в коленях. Опираемся на левое предплечье и правую руку, поворачиваемся по часовой стрелке, перенося опору на правую руку,   постепенно встаем на колени и выпрямляемся, левой рукой придерживая живот.

    Упражнения на раскрытие таза.

3. И.п. Лежа. Руки на коленях, ноги разведены в стороны и подтянуты к животу. Дыханием ртом. Вдох:  прижимаем подбородок к груди и поднимаем таз скручиваясь. Выдох: расслабились.

 

Num12

 

4. И.п. Лежа. Руки на коленях, ноги разведены в стороны и подтянуты к животу. Дыханием ртом. Делаем перекаты с боку на бок. Вдох на спине. Выдох на боку.

 

Num11

 

5. И.п. Лежа, ноги согнуты в коленях ступни на полу пятки близко к ягодицам, поясница прижата к полу, плечи прижаты к ребрам, предплечья подняты вверх. Вдох носом : поднимаем грудную клетку и сжимаем кулаки. Выдох ртом: расслабились.

 

Num10

 

6. «Прямая лягушка». И.п. Лежа, руки вытянуты вверх, ладони соединены, ноги  вперед.  Вдох носом: приводим колени вверх, отрывая от пола, соединяем ступни, руки складываем на голову. Выдох ртом: и.п.

7. «Обратная лягушка». И.п. лежа руки со сложенными ладонями к груди, колени к плечам, таз слегка приподнят. Вдох ртом: вытянули руки и ноги по полу. Выдох носом: и.п.

8. Переходим в позу «камня». И.п. сидя, одно колено поднято, другое лежит на полу. Скручиваем позвоночник в сторону лежащей ноги.

- тянем руку другой рукой за кисть,

- сгибаем руку в локте на уровне груди и мягко толкаем локоть,

- поднимаем локоть вверх и толкаем в сторону скрутки,

- руку располагаем в области почки тыльной стороной ладони и повторяем скрутку,

- снова тянем руку за кисть.

Меняем положение ног и повторяем в другую сторону.

9. И.п. «бабочка». Сидя, ступни ног соединены вместе и подтянуты к промежности. Перекатываемся с одной ноги на другую, как неваляшка. Дыхание свободное.

 

Num5

 

10. И.п ноги из «бабочки» выдвигаем вперед, руки создают опору сзади. Кладем колено на пол, слегка поднимая противоположное бедро. Работают руки, нагружаем плечевые суставы. Вдох ртом: подняли, выдох опустили.

 

Num6

 

11.И.п «ворона»: присели колени в стороны, ягодицы как можно ниже ,ладони на полу. Поднимаем пятки вверх, слегка выдвигая их вперед, плечами раздвигаем колени стоим 7 секунд. Дыхание произвольное ртом. Постепенно доводим выполнение упражнения до 21 секунды.

 

 

Num13

 

 

12. И.п. «ворона». Выполняем перекаты с носка на пятку, опираясь на предплечья. Дыхание свободное ртом.

 

13. И.п. «ворона». Приподнимаем таз, руки стараемся держать как можно ближе к ногам. Вдох ртом- присели, выдох  носом – подняли.

 

Num7

 

14. И.п. стоя, руки ладонь в ладонь поддерживают живот. Прогибаемся вперед, выводим подбородок вверх, затем переходим в «кошку» скругляя спину. Вдох ртом –прогиб, выдох носом – спина круглая.

 

Num1

 

15. И.п. стоя. Руки на лоб и на затылок. Толкаем руками голову вперед и назад, сопротивляясь. Вперед- выдох носом, назад-вдох носом.

 

Num2

 

16. И.п. стоя. Рука на голове, ладонь на противоположном ухе. На выдох мягко укладываем голову на плечо под локоть. Дыхание ртом.

 

Num3

 

17. И.п. стоя. Расслабляем челюсть и делаем круговые движения головой 3 раза в одну, три раза в другую сторону.

 

Num4

 

Авторизация