Гимнастика для будущих мам

Йога для будущих мам.

Специальные упражнения адаптированные для беременных, помогут не только подготовится к такому важному событию как роды, но и быстро восстановить форму после рождения.

В гимнастике мы используем элементы пилатеса, йоги и восточных танцев, учимся грамотно расслабляться и дышать.

Для вас: специальные упражнения для раскрытия таза, грудного отдела, снятие тяжести с поясничного отдела и работа с дыханием, а в конце занятия - расслабление и работа с мышцами промежности.

yogafr

Инструктор перинатальной йоги - Юлия Доценко

Где? ул. Вокзальная ,21, МЦ "Эверест" 
• Когда? вторник и четверг с 16.30 до 17.45 

 Стоимость: разовое 250 руб.

абонемент на 6 занятий 1 320 руб.
 абонемент на 8 занятий 1 600 руб. 

 Записаться на йогу можно по телефону 337-332

Подробнее о гимнастике и йоге

  • Почему беременным женщинам необходимо делать гимнастику? Во время выполнения упражнений усиливается кровообращение в различных органах, происходит увеличение вентиляции легких, тренируется выносливость и сила, которые важны во время беременности и родов.
  • У подготовленных женщин легче проходит период схваток, где необходима выносливость и реже случаются разрывы, потому что занимаясь гимнастикой, мы уделяем большое внимание упражнениям для тканей промежности - это отличная профилактика. Если женщину мучает токсикоз, то здесь помогут йоговские асаны направленных на очищение организма.
  • Следующий момент - психологический. Женщина прикладывает усилия, чтобы чувствовать себя здоровой. Не только тело будущей матери становится более подготовленным к родам, но и мысли о том, что эти усилия помогают ребенку, направляют психологию женщины на то, чтобы хорошо выносить и родить ребенка. Во время гимнастики важно также взаимодействие с ребенком, помните, что вы не одни. Если женщина ощущает себя сильной здоровой и красивой, то эта информация передается и ребенку.
  • Гимнастика для беременных является и терапией для самого ребенка. Очень желательно, во время выполнения упражнений, взаимодействие с мужем. Есть много упражнений выполняемых в паре. Вообще в период беременности нужно как можно больше времени проводить втроем.
  • Гимнастика - это еще один из способов общения будущих родителей и ребенка.

  g1-5

  • При выполнении каждого упражнения необходимо максимально расслабляться, это не спортивная гимнастика, где напрягаются все мышцы, в основе её лежат пилатес и йога. Все движения должны быть плавными и спокойными, в медленном темпе. Особое внимание уделяется дыханию и специальным дыхательным техникам, которые отрабатываются и повторяются на каждом занятии и ежедневно дома. Ведь вы дышите не только за себя, но и за малыша.
  • Перед занятием гимнастикой важно прийти в хорошее состояние духа - пообщайтесь с ребенком, мысленно представьте внутреннее состояние своих органов, поблагодарите свое тело за его работу. 

g4 1

  • Поза ребенка (способствует успокоению нервной системы, в ней можно рожать, находиться в схватках, потугах, в промежутках отдыхать) — сидя на пятках, колени как можно шире разведены в стороны. Как бы «упасть» вперед на руки. Голову можно положить на руки или на пол. 
  • Заниматься гимнастикой нужно регулярно: 3-4 раза в неделю, еще лучше - ежедневно. Вы можете выделить специальное время для занятий, если вам так проще самоорганизоваться. 
  • Нельзя начинать гимнастику сразу после еды или, наоборот, с чувством голода. Рекомендуется что-то съесть и выпить (но не набивать живот до отказа:) ) за 15 минут или за час до начала занятий. Выполняйте упражнения в удобной, широкой, дающей возможность делать свободные движения спортивной одежде. 
  • Если у вас по каким-либо причинам нет возможности заниматься гимнастикой, вы можете заменить упражнения продолжительными прогулками. Вернуться к активным занятиям  можно будет через 6 недель после родов.

   Желаем вам отличного настроения и приглашаем на нашу гимнастику!

Немного об образовании:

- в 2004 году прошла курс обучения на семинаре «Классическая аэробика – базовый курс», получив навыки тренера по фитнесу.
- в 2007 году прошла подготовку к родам в Центре «Озеро», а после – курс обучения на базе центра на инструктора по подготовке к родам и основам грудного вскармливания. 
- с 2008 по 2011 год вела занятия по акваэробике и йоге для беременных в ЦСР «Озеро». 
- в 2015 года аттестовалась на тренера по йоге, виды практик: пранаямы, виньяса-йога, йога-нидра.
- февраль 2017 г. «Динамические процессы в практике», Пантюшев Игорь, Томск, 
- сентябрь 2017 г. «Виньяса-крама йога. Пранаямы, мудры, бандхи. Йога-нидра», Журавлев Илья, Томск, 
- ноябрь 2017 г. «Динамические техники хатха-йоги и отстраивание базовых асан», Баранов Михаил, Томск, 
- февраль 2018 г. «Биомеханика в движении», Пантюшев Игорь, Томск.

Йогой занимаюсь с 2007 года, с 2008 по 2014 гг. – в центре «Лакшми» Вячеслава Овсянникова. Практика йоги в течение более 10 лет привела к более глубокому пониманию особенностей своего тела и психики, и это понимание стараюсь дать при каждой встрече, что выражается в индивидуальном подходе к каждому, кто приходит заниматься. 
Веду занятия в Томский клуб "Твоя йога" и в МЦ "Эверест"
Буду рада новым встречам. 
С заботой о вас и ваших малышах, 
Юлия Доценко

Добавить отзыв

Защитный код
Обновить

Авторизация