Центр Сознательного Родительства "Озеро" Форма обратной связи.
 

Гимнастика для будущих мам

Приглашаем желающих в группы йоги для беременных.

   Специальные упражнения адаптированные для беременных, помогут не только подготовится к такому важному событию как роды, но и быстро восстановить форму после рождения. В гимнастике мы используем элементы пилатеса, йоги и восточных танцев, учимся грамотно расслабляться и дышать. Для вас: специальные упражнения для раскрытия таза, грудного отдела, снятие тяжести с поясничного отдела и работа с дыханием, а в конце занятия - расслабление и работа с мышцами промежности.

yogafr

 

Ждем Вас по адресу:

Центр йоги Marina Nova ул. Алтайская, 70

каждый вторник и четверг в 19:00 - 20:30

 

 

Стоимость:

1 3анятие - 350 рублей;

4 Занятия - 1300 рублей;

8 Занятий - 2400 рублей

 расписание занятий.

Записаться на гимнастику можно по телефону 337-332, 229-880 или WatsApp 923-417-9337

     Подробнее о гимнастике и йоге

   Почему беременным женщинам необходимо делать гимнастику? Во время выполнения упражнений усиливается кровообращение в различных органах, происходит увеличение вентиляции легких, тренируется выносливость и сила, которые важны во время беременности и родов. Роды - серьезное физическое испытание для женщины. У подготовленных женщин легче проходит период схваток, где необходима выносливость и реже случаются разрывы, потому что занимаясь гимнастикой, мы уделяем большое внимание упражнениям для тканей промежности - это отличная профилактика. Если женщину мучает токсикоз, то здесь помогут йоговские асаны направленных на очищение организма.

  Следующий момент - психологический. Женщина прикладывает усилия, чтобы чувствовать себя здоровой. Не только тело будущей матери становится более подготовленным к родам, но и мысли о том, что эти усилия помогают ребенку, направляют психологию женщины на то, чтобы хорошо выносить и родить ребенка. Во время гимнастики важно также взаимодействие с ребенком, помните, что вы не одни. Если женщина ощущает себя сильной здоровой и красивой, то эта информация передается и ребенку. Гимнастика для беременных является и терапией для самого ребенка. Очень желательно, во время выполнения упражнений, взаимодействие с мужем. Есть много упражнений выполняемых в паре. Вообще в период беременности нужно как можно больше времени проводить втроем. Гимнастика - это еще один из способов общения будущих родителей и ребенка.

  g1-5

  При выполнении каждого упражнения необходимо максимально расслабляться, это не спортивная гимнастика, где напрягаются все мышцы, в основе её лежат пилатес и йога. Все движения должны быть плавными и спокойными, в медленном темпе. Особое внимание уделяется дыханию и специальным дыхательным техникам, которые отрабатываются и повторяются на каждом занятии и ежедневно дома. Ведь вы дышите не только за себя, но и за малыша.

  Перед занятием гимнастикой важно прийти в хорошее состояние духа - пообщайтесь с ребенком, мысленно представьте внутреннее состояние своих органов, поблагодарите свое тело за его работу. По мере необходимости и усталости делайте перерывы между упражнениями и расслабляйтесь. На занятиях мы учимся расслаблятся очень быстро, за небольшой промежуток времени, этот навык очень пригодится в родах и в дальнейшем, когда нужно будет восстанавливаться после родов и ухаживать за малышом. Расслабляться лучше лежа на спине (если срок маленький). Во второй половине беременности, когда появляется дискомфорт при расслаблении в этой позе, можно посоветовать другие...

g4 1

   Поза ребенка (способствует успокоению нервной системы, в ней можно рожать, находиться в схватках, потугах, в промежутках отдыхать) — сидя на пятках, колени как можно шире разведены в стороны. Как бы «упасть» вперед на руки. Голову можно положить на руки или на пол. 

  Заниматься гимнастикой нужно регулярно: 3-4 раза в неделю, еще лучше - ежедневно. Вы можете выделить специальное время для занятий, если вам так проще самоорганизоваться. Однако, не все женщины могут заставить себя заниматься самостоятельно. В таком случае советуем записаться на гимнастику для будущих мамочек, так вы обеспечите себе регулярность занятий. Кроме того, на занятиях вам помогут определиться с правильностью выполнения упражнений и  программой, учитывая Ваши индивидуальные потребности и возможности.

  Нельзя начинать гимнастику сразу после еды или, наоборот, с чувством голода. Рекомендуется что-то съесть и выпить (но не набивать живот до отказа:) ) за 15 минут или за час до начала занятий. Выполняйте упражнения в удобной, широкой, дающей возможность делать свободные движения спортивной одежде. 

  Если у вас по каким-либо причинам нет возможности заниматься гимнастикой, вы можете заменить упражнения продолжительными прогулками. Вернуться к активным занятиям  можно будет через 6 недель после родов.

   Желаем вам отличного настроения и приглашаем на нашу гимнастику!

Немного слов от самих инструкторов:

Марина Красных: "Зарождение новой жизни – это величайшая тайна нашего мира, это чудо созидания, когда из двух маленьких клеток формируется новая сложнейшая и функционирующая жизнь.

Для меня йога – это реальный практический метод не только существовать в мире технологий и информации, в мире бешеного ритма жизни, но и быть счастливой, дарить радость и улыбку, сохранять свою человечность, проявлять их и не потерять свое истинное «я»; это способ напоминать себе о том, для чего я живу и кто я есть на самом деле.

В своей книге "Домашние средства Аюрведы" Васант Лад говорит: «Медитация — это искусство создания гармонии в теле, уме и сознании. Жизнь, наполненная медитацией, полна блаженства и красоты». И на каждом нашем занятии у женщины есть возможность погрузиться в ощущения своего тела, прислушаться к нему, побыть наедине с собой и малышом, наладить внутренний диалог, почувствовать себя свободной и защищенной, отвлечься от жизненных хлопот, а главное – обрести чувство уверенности в своих силах."

 

Добавить отзыв

Защитный код
Обновить

Именинники
Поздравляем с двухлетием!
Вострухина Дмитрия, Буховец Степана, Никифорову Настю, Стекачева Кирилла, Габова Артема, Савельеву Лизу, Золотавина Максима
Поздравляем с пятилетием!
Конова Сашу
Поздравляем с шестилетием!
Надеину Юлию, Бориса Виктора, Линникову Алису, Башлыкову Алису
Поздравляем с семилетием!
Шугурову Машу, Тана Сергея, Чувашова Романа, Киселева Ивана, Соболева Сашу, Зимина Ярослава, Каминского Алексея, Панкову Алису, Волкова Бориса, Пирожкова Макара, Косьмина Льва
Поздравляем с восьмилетием!
Тунгусову Варвару, Санкевича Вячеслава, Светлову Ирину, Аксиненко Машу, Немирович-Данченко Наталью
Поздравляем с девятилетием!
Конова Сашу, Ялова Захара, Кудрявцеву Дану, Шолькина Данила, Мержу Данила, Чаповского Александра, Майорову Алису, Лазаренку Светлану
Поздравляем с десятилетием!
Корицкую Алису, Возьмину Лесану, Мельникова Савелия
Поздравляем с одиннадцатилетием!
Кустова Марка, Геннеберга Ярослава, Попова Павла, Ливенцову Софью, Пронина Володю
Поздравляем Червева Павла
Авторизация