Центр Сознательного Родительства "Озеро" Форма обратной связи.
 

Гимнастика для будущих мам

Приглашаем желающих в группы йоги для беременных.

   Специальные упражнения адаптированные для беременных, помогут не только подготовится к такому важному событию как роды, но и быстро восстановить форму после рождения. В гимнастике мы используем элементы пилатеса, йоги и восточных танцев, учимся грамотно расслабляться и дышать. Для вас: специальные упражнения для раскрытия таза, грудного отдела, снятие тяжести с поясничного отдела и работа с дыханием, а в конце занятия - расслабление и работа с мышцами промежности.

yogafr

 

 

 

с 15 февраля возобновляются занятия йогой для беременных!

Инструктор перинатальной йоги - Юлия Доценко

Где? ул. Вокзальная ,21, МЦ "Эверест" 
•  Когда? вторник и четверг с 16.30 до 17.45 
•  Стоимость: разовое 250 руб.
                    абонемент на 6 занятий 1320 руб.
                    абонемент на 8 занятий 1600 руб. 

 

Записаться на гимнастику можно по телефону 337-332

     Подробнее о гимнастике и йоге

   Почему беременным женщинам необходимо делать гимнастику? Во время выполнения упражнений усиливается кровообращение в различных органах, происходит увеличение вентиляции легких, тренируется выносливость и сила, которые важны во время беременности и родов. Роды - серьезное физическое испытание для женщины. У подготовленных женщин легче проходит период схваток, где необходима выносливость и реже случаются разрывы, потому что занимаясь гимнастикой, мы уделяем большое внимание упражнениям для тканей промежности - это отличная профилактика. Если женщину мучает токсикоз, то здесь помогут йоговские асаны направленных на очищение организма.

  Следующий момент - психологический. Женщина прикладывает усилия, чтобы чувствовать себя здоровой. Не только тело будущей матери становится более подготовленным к родам, но и мысли о том, что эти усилия помогают ребенку, направляют психологию женщины на то, чтобы хорошо выносить и родить ребенка. Во время гимнастики важно также взаимодействие с ребенком, помните, что вы не одни. Если женщина ощущает себя сильной здоровой и красивой, то эта информация передается и ребенку. Гимнастика для беременных является и терапией для самого ребенка. Очень желательно, во время выполнения упражнений, взаимодействие с мужем. Есть много упражнений выполняемых в паре. Вообще в период беременности нужно как можно больше времени проводить втроем. Гимнастика - это еще один из способов общения будущих родителей и ребенка.

  g1-5

  При выполнении каждого упражнения необходимо максимально расслабляться, это не спортивная гимнастика, где напрягаются все мышцы, в основе её лежат пилатес и йога. Все движения должны быть плавными и спокойными, в медленном темпе. Особое внимание уделяется дыханию и специальным дыхательным техникам, которые отрабатываются и повторяются на каждом занятии и ежедневно дома. Ведь вы дышите не только за себя, но и за малыша.

  Перед занятием гимнастикой важно прийти в хорошее состояние духа - пообщайтесь с ребенком, мысленно представьте внутреннее состояние своих органов, поблагодарите свое тело за его работу. По мере необходимости и усталости делайте перерывы между упражнениями и расслабляйтесь. На занятиях мы учимся расслаблятся очень быстро, за небольшой промежуток времени, этот навык очень пригодится в родах и в дальнейшем, когда нужно будет восстанавливаться после родов и ухаживать за малышом. Расслабляться лучше лежа на спине (если срок маленький). Во второй половине беременности, когда появляется дискомфорт при расслаблении в этой позе, можно посоветовать другие...

g4 1

   Поза ребенка (способствует успокоению нервной системы, в ней можно рожать, находиться в схватках, потугах, в промежутках отдыхать) — сидя на пятках, колени как можно шире разведены в стороны. Как бы «упасть» вперед на руки. Голову можно положить на руки или на пол. 

  Заниматься гимнастикой нужно регулярно: 3-4 раза в неделю, еще лучше - ежедневно. Вы можете выделить специальное время для занятий, если вам так проще самоорганизоваться. Однако, не все женщины могут заставить себя заниматься самостоятельно. В таком случае советуем записаться на гимнастику для будущих мамочек, так вы обеспечите себе регулярность занятий. Кроме того, на занятиях вам помогут определиться с правильностью выполнения упражнений и  программой, учитывая Ваши индивидуальные потребности и возможности.

  Нельзя начинать гимнастику сразу после еды или, наоборот, с чувством голода. Рекомендуется что-то съесть и выпить (но не набивать живот до отказа:) ) за 15 минут или за час до начала занятий. Выполняйте упражнения в удобной, широкой, дающей возможность делать свободные движения спортивной одежде. 

  Если у вас по каким-либо причинам нет возможности заниматься гимнастикой, вы можете заменить упражнения продолжительными прогулками. Вернуться к активным занятиям  можно будет через 6 недель после родов.

   Желаем вам отличного настроения и приглашаем на нашу гимнастику!

Немного слов от инструктора:

" С радостью возобновляю свою работу с беременными женщинами, ведь это то, что всегда вдохновляло меня.❤
Немного об образовании:
- в 2004 году прошла курс обучения на семинаре «Классическая аэробика – базовый курс», получив навыки тренера по фитнесу.
- в 2007 году прошла подготовку к родам в Центре «Озеро», а после – курс обучения на базе центра на инструктора по подготовке к родам и основам грудного вскармливания. 
- с 2008 по 2011 год вела занятия по акваэробике и йоге для беременных в ЦСР «Озеро». 
- в 2015 года аттестовалась на тренера по йоге, виды практик: пранаямы, виньяса-йога, йога-нидра.
- февраль 2017 г. «Динамические процессы в практике», Пантюшев Игорь, Томск, 
- сентябрь 2017 г. «Виньяса-крама йога. Пранаямы, мудры, бандхи. Йога-нидра», Журавлев Илья, Томск, 
- ноябрь 2017 г. «Динамические техники хатха-йоги и отстраивание базовых асан», Баранов Михаил, Томск, 
- февраль 2018 г. «Биомеханика в движении», Пантюшев Игорь, Томск.

Йогой занимаюсь с 2007 года, с 2008 по 2014 гг. – в центре «Лакшми» Вячеслава Овсянникова. Практика йоги в течение более 10 лет привела к более глубокому пониманию особенностей своего тела и психики, и это понимание стараюсь дать при каждой встрече, что выражается в индивидуальном подходе к каждому, кто приходит заниматься. 
Не останавливаюсь на достигнутом и продолжаю повышать свой уровень. 
Веду занятия в Томский клуб "Твоя йога" и в МЦ "Эверест"
Буду рада новым встречам. 
С заботой о вас и ваших малышах, Юлия Доценко. "

 

 

Добавить отзыв

Защитный код
Обновить

Авторизация